Jika orang gemuk banyak yang kecewa dengan bentuk dan berat badannya, hal yang sama juga banyak menurunkan berat badannya, sebaliknya orang kurus ingin menambah berat badannya agar terlihat sedikit lebih berisi. Sama seperti proses menurunkan berat badan, proses menggemukkan badan juga tidaklah mudah. Namun yang pasti, proses menggemukkan berat badan haruslah dengan cara yang sehat. Adakah tips menggemukkan badan yang efektif dan dengan cara yang sehat? Tentu ada caranya, silahkan simak beberapa tips menggemukkan badan berikut ini :1. Tambah kaloriDalam aktivitas sedang, pria membutuhkan kalori rata-rata 2200 kalori, sedangkan wanita 1900 kalori per hari. Tambahkan 1000 kalori setiap harinya sehingga akan menambah berat badan anda kurang lebih setengah kilo dalam seminggu. Caranya bisa menambahkan porsi makan anda dari biasanya atau juga menambah frekuensi makan dua kali lebih banyak dari frekuensi anda sehari-hari. Makan juga camilan seperti kacang sebanyak 2-3 kali sela-sela waktu makan anda. Sesuaikan juga dengan aktivitas anda, jika aktivitas anda lebih berat daripada biasanya, tambahkan juga kalori lebih banyak.
2. Pemilihan makanan
- Pilih Jus buah dan susu (konsumsi 2 gelas per hari) daripada soda, teh, dan kopi.
- Pilih sayuran seperti kentang, jagung, lobak, wortel, kacang polong, dan sayuran yang mengandung tepung lainnya.
- Pilih buah-buahan seperti pir, apel, nanas, dan pisang.
- Konsumsi sup yang mengandung krim.
- Gunakan minyak sehat seperti minyak kelapa, mentega, minyak canola, dan minyak zaitun pada masakan anda.
- Tambahkan topping pada donat, eskrim, roti dan makanan-makanan lainnya. Anda bisa menggunakan krim keju, mayones, dan mentega karena bahan-bahan ini mengandung kalori yang cukup tinggi.
3. Hindari makanan tinggi kaloriHindari makanan dengan kalori tinggi yang tidak sehat seperti makanan yang mengandung lemak trans (daging olahan,fastfood, dan lainnya).
4. OlahragaBerolahragalah secara rutin agar metabolisme tubuh lancar serta merangsang nafsu makan anda.
5. Konsumsi makanan tinggi protein
Perbanyak konsumsi makanan yang mengandung protein tinggi dan rendah lemak. Anda bisa mendapatkannya pada buah, sayuran, dada ayam, ikan tuna dan makanan laut lainnya. Protein berperan penting dalam memperbaiki dan membangun jaringan otot.
6. Minum air putihMinum air putih yang banyak, lebih dari 8 gelas perhari karena air sangat berperan penting sebagai energi yang akan dikonversi dalam penambahan berat badan.
7. Cukup tidurTidurlah yang cukup, kurang lebih 7-8 jam sehari dan hindari begadang.
8. Konsumsi suplemenBila perlu, konsumsi juga suplemen khusus yang dapat menambah berat badan.
Itulah 8 tips menggemukkan badan, yang penting anda harus konsisten dan disiplin pada program yang sedang anda jalani. Beberapa orang mungkin mempunyai kondisi yang dapat menghambat dalam menggemukkan badan. Maka dari itu, cara terbaik adalah konsultasikan terlebih dulu pada dokter atau ahli gizi terdekat. Semoga tips menggemukan badan ini bermanfaat.
Written by Guru TIK
We are Creative Blogger Theme Wavers which provides user friendly, effective and easy to use themes. Each support has free and providing HD support screen casting.
Mantap sekali tips menggemukkan badannya, tentunya yang alami lebih sehat dibanding cara minum obat -obatan
ReplyDeleteiya sob yang alami lebih aman dan sehat
Deleteiya sip setuju banget sama mas awhnymous, memang sesuatu yang yang alami itu lebih aman bagi tubuh
Deleteaku pengen memontokkan body ku biar pakaian yang kupakai tidak longgar .terima kasih tipnya mas sukses selalu mas untuk blognya ^_^
Deletewah padahal saya malahan pengen kurus sob hehe
ReplyDeletelangsung ke link menguruskan badan aja sob, hehe :D
DeleteBiasanya kebanyakan orang pengen menguruskan badan mas, ini malah pengen menggemukkan badan hehehe.... Hayooo...yang merasa kurus ngacung.... :)
ReplyDeleteiya mas, kemarin pas mosting cara menguruskan badan malah minta yang beratin badan sekarang sudah saya posting cara menggemukkan badan malah minta yang ngurusin badan, hmmm... :(
Deletenikah juga bsa bikin gemuk ,,, :D
ReplyDeleteiya ya sob, rata-rata orang habis nikah mudah untuk gemuk, :D
Deletemantap pokonya gan kalau udah gemuk...aduh malas kerja ntar
ReplyDeletewah parah nih mbaknya malah mau gemuk trus males-malesan deh
Deletesampai sekarang saya gk bisa gemuk2 mas, mungkin sudah kodratnya begini :D
ReplyDeleteiya mungkin sob, mungkin sudah dari sononya :D
Deletedari sononya tuh dari mana sob wkwk :D
DeleteJarang tidur gan ane pantes g gemuk 2 ak :::v
ReplyDeletewah itu sob yang bikin susah gemuk, lawong jarang tidur hehe
Deletebadanku dari dulu memang begini, diapakan pun tetap kurus nggak bisa gemuk-gemuk,
ReplyDeletetapi kata orang-orang biar kurus yang penting tetap sehat :-)
haha iya mas bener bener, biarpun kurus yang penting sehat
DeleteCowok pengen gemuk ... cewek pingin kurus .. hehehe
ReplyDeletehaha kebanyakan gitu mas,
Deletepengen kurus malah...hihihi
ReplyDeletehaha bener kata mas Fahrizal cowok pengen gemuk cewek pingin kurus ;)
Deletesaya malah pengennya jadi kurus sob,,,hehe
ReplyDeletewah mas aan gemuk ya, kok pengen kurus, hehe
Deletewahhh keren nih kang infonya hehe kebetulan nihh badan saya agak kurusan jadi saya izin praktekan yah makasii nihhh sebelumnya atas infonya^_^
ReplyDelete